DEPRESYON VE YOGA
Daha önce severek, isteyerek
yaptığınız aktiviteleri çevresel, hormonal ve genetik nedenlerden dolayı yapmak
istemediğiniz, zevk almadığınız, yaşam enerjinizin olmadığı, çökkünlük haline
depresyon deniliyor. Hiçbirşeyden zevk almamak, sinirlilik, isteksizlik, üzgün
ve mutsuz hissetme, uyku hali yada uykusuzluk, değersiz hissetme, iştahsızlık,
yaşam enerjinin azalması... depresyonun belirtileri arasındadır.
Serotonin bize mutluluk veren
depresyon ve endişeden uzaklaştırmayı sağlayan hormon olduğunu herkes biliyor.
Sporun her dalı bu hormon seviyesini artırıyor. Yoga’nın daha ayrıcalıklı
olmasının nedeni zihnide dengeleyip, sakinleştirmesidir.
‘’Koltuk altlarınızı açık tutarsanız
asla ve asla depresyona girmezsiniz ‘’ diyor BKS İyengar. Gögüs kafesini ve
kalbini açıp esneyerek arkaya eğilmeyi kastediyor. Arkaya eğilip kalbi açan tüm
asanaların depresyona iyi geleceği gibi, beyne kan gitmesini sağlayan ters
duruşları da depresyona iyi geliyor. Sirsasana (Baş duruşu), Salamba
Sarvangasana (Omuz duruşu), Prasarita Padattanasana (Bacaklar Geniş Bir Şekilde
Öne Eğilme), AdhoMukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek) depresyonun belirtisi
olan uykusuzluğa iyi gelen ters duruşlardır.Meditasyon, düşüncesiz farkındalık
halidir. Zihni denetlemek amaç edinilir. Bilimsel olarak serotonin seviyesini
artırdığını artık biliniyor. Beyindeki alfa dalgalarını artırarak sakin
olmamızı sağlıyor. Meditasyon da en çok nefes tekniği kullanılır.Tüm dikkat
nefes alış verişinde tutulur.
Doktorların verdiği ilaçlar serotonini
artırmak ve mutlu hissetmek adına. Peki ilaç almadan yada tedaviye destek olmak
adına yoga yaparsan nasıl olur? Serotonini hangi asanalar yükseltir? Nefesi
nasıl alırsan serotonin yükselir? Hangi besinler yenilirse serotonin yükselir?
Padmasana (Lotus) , Matsyasana
(Balık), Sethu Bandha Sarvangasana (Yarım köprü), Marjaryasana (İnek-Kedi),
Salambhasana (Çekirge), Balasana (Çocuk), Urdhva Dhanurasana (Köprü)... gibi
asanalar bedendeki serotonin seviyesini yükseltiyor.
Nefes hayat demek. Sağlıksız ve sığ nefesler
aldığımızda yaşam kalitesi düşmektedir. Bazı nefes teknikleri de bedendeki
serotonini artırarak daha mutlu olmamızı sağlamaktadır. Mesela stres nefesi
bunlardan biridir. Nefesi 4 sayıda alıp, 4 sayı tutup ve 4 sayıda vererek sinir
sistemini yatıştırıp, serotonini yükseltebilirsiniz. 4-20 nefes arasında stres
nefesini uygulayabilirsiniz. Nefesle berebar odağınız anda kalır. Diyafram
nefesi ve Ujjayi nefesi de serotonini yükselten diğer nefes teknikleridir.
Beslenme şeklinizi değiştirmeniz de
depresyona iyi gelecektir. Demir, magnezyum, çinko, A-B1-B2-E-K vitaminleri
içeren besinler tüketmenizi tavsiye ederim.Süt, balık, yulaf unu, yeşil çay,
yeşil yapraklı sebzeler, badem, avakado, kuşkonmaz... bu vitaminleri
içermektedir.
Depresyona iyi gelen diğer etken ise
müzikle terapidir. Yavaş tempolu ve dinlendirici müzikler dinlemenin stres hormonu
kortizol seviyesinin düşürdüğü kanıtlanmıştır. Mantralar dinlemenizi tavsiye
ederim. Mesela hanuman mantra - maha mrityunjay mantra - gayatri mantra- sai
mantra deneyebilirsiniz.
Hayatınıza Yoga’yı dahil etmenizi
sevgiyle tavsiye ediyorum. Yoga’nın beden-ruh-zihin sağlığına iyi geldiği
bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hayatınızın daha kaliteli ve mutlu geçmesi
demek anda kalmak, besleyici nefes almak ve serotoninin yüksek olması demektir.
Her anı mutlulukla geçirmeniz dileğiyle...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder