Gün boyu masa başında
oturmak, televizyonu uzanarak seyretmek, kitabı uzanarak okumak, stresden ve
gerginlikten omuzları sıkıştırmak, duruş bozuklukları bel, sırt, omuz ve boyun
ağrılarına neden oluyor.
Eğer bu ağrılar ve
ağrılara neden olan etkenler düzeltilmediği takdirde bel-boyun fıtığına,
kireçlenmeye hatta fibromiyalji rahatsızlığına kadar ilerliyor.
Bel, boyun, omuz ve
sırt ağrılarının genel belirtileri ise, sabah tutukluğu, uyku bozukluğu,
uyuşmalar, bel ağrıları, omuz-sırt-boyun gerginliği ve tutulmalar şeklindedir.
Peki bu ağrıları ve
belirtileri yoga ile hafifletmek yada tedavi etmek mümkün mü?
Bunun cevabı EVET. Yoga birçok rahatsızlığa iyi
geldiği hatta tedavi sürecinde doktorların reçete şeklinde önerdiği bir
şifadır.
Özellikle bazı duruşlar
bel-sırt-boyun-omuz ağrılarına oldukça faydalıdır. Bu duruşları düzenli olarak
yaptığınızda ağrıların azaldığını, rahatladığınızı ve duruş bozukluklarının giderildiğini fark
edeceksiniz.
YARARLI BAZI
DURUŞLAR
- Ardha Bhujangasana (Yarım Kobra Pozu)
Uygulama:
Ayaklarınız
kalça hızasında açık şekilde yüzüstü uzanınız. Avuç içlerinizi omuzlarınızın
altına koyup, dirseklerinizi bedeninize yakın ve eğik şekilde yerleştiriniz.
Kuyruk sokumunuzu esnetirken, göğsünüzü ileri doğru hareket ettiriniz. En az 3
derin ve uzun nefes alarak duruşta kalınız.
Faydaları
Nelerdir?
- Bel-boyun-omuz-sırt ağrıları rahatlar.
- Sırtı-göğsü-omuzları-omurgayı-karın kaslarını açar.
- Kalça şekillenir.
- Bhujangasana (Kobra Pozu)
Uygulama:
Ayaklarınız
kalça hızasında açık şekilde yüzüstü uzanınız. Avuç içlerinizi omuzlarınızın yanına
koyup, dirseklerinizi bedeninize yakın ve eğik yada düz şekilde yerleştiriniz.
Kuyruk sokumunuzu esnetirken, göğsünüzle birlikte başınızı ileri ve yukarı
doğru hareket ettiriniz. Bakışlar yukarda olacak şekilde durunuz. En az 3 derin
ve uzun nefes alarak duruşta kalınız.
Faydaları
Nelerdir?
- Omurga-sırt ağrıları rahatlar.
- Omurga güçlenir.
- Stres giderilir.
- Troid ve paratroid bezi aktifleşir.
- Göğüs-omuzlar-omurga-karın kaslarını açar.
- Sethu Bandha Sarvangasana (Köprü Pozu)
Uygulama:
Yere
sırt üstü uzanınız. Ayaklarınızı kalçanıza yaklaştırıp ayak tabanlarınızı yere
bastıracak şekilde dizlerinizi kırarak yerleştiriniz. Belinizi omuzlara kadar
yukarı kaldırıp ellerinizi kalçalarınızın altında kenetleyiniz. En az 3 derin
ve uzun nefes alarak duruşta kalınız.
Faydaları
Nelerdir?
- Sırt ve bel ağrıları rahatlar.
- Kalça ve karın bölgesine faydalı.
- Omurga ve bel bölgesi güçlenir.
- Kalp ve kök çakra aktifleşir.
- Salabhasana (Çekirge Duruşu)
Uygulama:Yüzüstü
uzanınız. İki elinizi kuyruk sokumunuzun arkasında birleştirirken iki ayağınızı
düz şeklinde ve başınızı aynı anda havaya kaldırınız. En az 3 derin ve uzun
nefes alarak duruşta kalınız.
Faydaları
Nelerdir?
- Sırt güçlenir.
- Bel ağrıları rahatlar.
- Sırt-göğüs-omuzlar-omurga-karın kasları açılır.
***FAYDALI
OLAN DİĞER DURUŞLAR
- Çapraz Kol Göğüs Esnetme
- Açık Bacakla Ayakta Öne Çapraz Eğilme
- Yukarı Bakan Köpek Duruşu ( Urdhvha Mukha Svanasana)
- Ters Masa Duruşu (Ardha Purvottanasana)
- Tek Ayaklı Güvercin Duruşu (Eka Pada Kapotasana)
- Aşağı Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)
- Yay Pozisyonu (Dhanurasana)
- Yatarak Omurga Döndürme Duruşu (Supta Matsyendrasana)
- Balık Duruşu (Matsyasana)
