 |
| SALAMBHA SARVANGASANA |
Şeker hastalığı pankreas da bulunan beta hücrelerinin yeterli miktarda
insülin salgılayamamasıdır. Yeteri kadar insülin salgılanmadığında, bedenin ana
organları, kan hücreleri ve sinirler etkilenmektedir. Şeker hastalığıyla yaşam kalitesi
düşmektedir. Doktor kontrolleri ,doktorun çizeceği tedavi ve doğru beslenme şeklini
uygulamak sağlık açısından çok önemlidir.
Şeker hastalığında, D vitamini yani bedenine alacağın kaliteli güneş ,
bol su tüketimi, potasyum-magnezyum-çinko içeren besinler ve A-B-C-E vitaminlerini
içeren besinler önemlidir. Ayrıca yoga ile parasempatik sinir sisteminin
gevşemesi ile bedendeki şeker dengelenmektedir. Yoga’da ki uygulanan beslenme
şekli ve yapılan hareketler, nefes ve meditasyonla bedenin gevşemesi pankreas
ve bağışıklık sistemine iyi gelmektedir.
Uygulanan Bazı Asanalar
 |
| GOMUKASANA |
- Gomukasana
(İnek Başı Pozu)
- Viparita
Dandasana (Değnek Pozu)
- Savasana
(Dinginlik Pozu)
- Salabhasana
(Timsah Pozu)
- Paschimottanasana
(Yerde Öne Eğilme Pozu)
- Halasana
(Saban Pozu)
- Darnikasana
(Çocuk Pozu)
- Dhanurasana
(Yay Pozu)
- Bhujangasana
(Kobra Pozu)
- Vakrasana
(Dönüş Pozu)
- Salambha
Sarvangasana (Mum Duruşu)
- Güneşi
Selamlama A
- Güneşi
Selamlama B
 |
| DARNİKASANA |
Uygulanan Bazı Nefes Teknikleri
- Nadi
Sudi Nefes (Ardışık Nefes)
Sağ burun
deliğini sağ elinin başparmağı ile kapatırken soldan nefes al, sağ elinin yüzük
ve serçe parmağı ile sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden nefesi ver. Sol burun
deliğinden nefes al, sağ elinin başparmağı ile sağ burun deliğini kapatarak
soldan nefes ver. Bu şekilde nefes alıp vermeye devam et.
- Kaygı
Önleyici Nefes
Nefesi 4 sayı
ile karnını şişirerek alırken, nefesi 8 sayı ile karnını içeriye çekerek
nefesi ver. Bu şekilde nefes alıp vermeye devam et.
- Kapalabhati
Nefesi (Temizleyici Nefes)
Nefesi tamamen
boşaltıktan sonra, burundan nefes al ve burundan karnı içeriye çekerek sürekli
nefes vererek, nefes çalışmasında devam et.
Uygulanan Meditasyon Teknikleri
- Nefes
Meditasyonu : Rahat oturma pozisyonunda burundan nefes alıp veriliyor. Tüm
dikkat nefes alış verişinde oluyor.
- İmgeleme
Meditasyonu: Savasana pozisyonunda nefesle beraber yavaş yavaş odağı içe
doğru yönlendirirken gözlerin kapalı bir şekilde imgeleme yapılmasıdır.
- Sessizlik
Meditasyonu: Savasana pozisyonunda nefese odaklanarak içe doğru yönelme
sonucunda sessizliğin içerisinde kalmaktır. Zihne herhangi bir görüntü
düşünce gelirse yargılamadan eleştiride bulunmadan düşüncenin yada
görüntünün akıp gitmesine izin verilmelidir.
- Çakra
Meditasyonu: Rahat oturma pozisyonunda nefese odaklanarak içe doğru yönelme
sonucunda çakraların bulunduğu bölgelerde farklı tekniklerle çakraları
aktifleştiren meditasyon çeşitidir. Görsel olarak ya çakraların renklerine,
yada görsel olarak imgeleme yapılarak ya bir çakra üzerine yada tüm
çakralar üzerinde çalışmayı gerçekleştirebilirsiniz.
Derin Gevşeme
Sırt üstü mata
uzanarak bedeni yavaş yavaş gevşetiyorsun. Beden, ruh ve zihin tam ve bütün
oluyor.
Yapılan bilimsel
araştırma sonuçlarına göre, Yoga’nın sağlığa çok büyük katkısı bulunuyor. .En
önemlisi bedenimizdeki bağışıklık sistemini güçlendirirken, sinir sistemini
gevşetip rahatlatmasıdır. Sağlığın için yoga yap!
